2019年末，動盪的一年，你有好好照顧自己嗎？

2019年又到了末尾，今年是一個非常動盪的一年，中美貿易戰爭持續、英國脫歐仍然未定、香港反送中活動還在繼續，當周圍發生了這麼多事情，我們還要擔心職業、家庭、金錢、以及生活帶來的種種變化，該如何照顧自己呢？

對我來說，把注意力放回自己身上就是審視生活的最好方法。紐約時報提供了以下八種方法，讓大家在2020年過得更好，這也是一個很好的建議。生活，除了衣食無缺，更要心靈富足，新的一年，和大家一起共勉，讓我們健康地追求自己想要的人生。

1. 在自己身上花更多時間
專家稱，花點時間獨處可以改善你的社交關係、提高創造力和自信心，並幫助你調節情緒，從而更好地應對不利情況。

2. 花點時間什麼也不做
四處奔波、在長長的待辦清單中勞神越來越成為一種生活常態。在忙碌之下，職業倦怠、焦慮症和與壓力有關的疾病正在增加。

也許是時候停止這種忙碌了。

擺脫忙碌的方法是：什麼也不做。聽上去違反常理，但空閑狀態是一個極佳的生產力工具，因為它有助於儲存「能量」。

3. 培養更輕鬆、更加低風險的友誼
想想你在學校遇見的其他家長，你喜歡的健身教練，公園裡其他遛狗的人。一項研究發現，人與人之間的聯繫越弱，他們在這段關係中就越會感到快樂。這種關係不僅會影響我們的工作預期，而且還會通過幫助我們與其他社會群體建立更多聯繫，而對我們的幸福產生積極影響。研究還表明，保持這種「點頭之交」的關係也有助於減輕孤獨感，增強人們對社區的歸屬感。

4. 學會享受當下的美好
提心弔膽只會竊取你當前的喜悅。研究人員發現，預測考試成績不佳的學生在收到成績前幾天會感覺十分糟糕。更糟糕的是，他們的壓力並沒有減輕他們獲得分數後的失望感。

人們會擔心，是因為他們認為在某種程度上這會有所幫助。但我們需要接受的是，我們永遠無法為潛在的挑戰做好充分的準備。

5. 直面「有罪惡感」的愉悅
那些我們明明知道很放費時間卻放不下的手機新聞、停不下來的洗腦神曲、真人秀和電影……這就是我們經常說的「有罪惡感」的愉悅。但是，如果我們真的樂在其中，為什麼要感覺罪惡？我們應該自由地欣賞一切我們喜歡的東西。只要有節制地享受這些所謂「有罪惡感」的愉悅，它們對我們實際上是有益的。放鬆一下享受那些不需要集中精力的事情，可以使我們脫離解決問題的模式，還可以提高我們有效應對壓力的能力，並幫助我們更積極地與他人互動。

6. 學會接受讚美——即使是來自自己的
在出色完成一項任務後稱讚自己也許顯得有些尷尬，但這種讚美會給你的大腦帶來良好的感覺，並幫助你完成更多的工作。公司常使用讚美來提高生產力甚至受益，專家們還說，保持對自己積極的看法可以減輕壓力並激勵更好的習慣。即使你不擅長接受稱讚，或者沒有獲得外界的認可，你仍然可以通過稱讚自己來獲得這些心理上的益處。

7. 擁抱重複體驗帶來的意想不到的快樂
新奇的意義被高估了。研究表明，你更有可能享受第二次做某件事，而非第一次。
「當一次經歷有很多層信息等待揭開時，重複體驗可能是一個好選擇，」芝加哥大學科學教授Ed O’Brien說。「癥結在於，很難說出什麼樣的經歷會是這樣，而我們的研究表明，人們時常太過迅速地假定自己已經"了解了所有層面"。」

8. 把後悔變成自我完善
無論你是無視還是關注困擾自己的問題，都不可能擺脫情緒。

因此，與其嘗試無視自己的後悔，不如練習接受。嘗試以下的操作：首先放慢思緒，關注自己的想法和感覺。放鬆臉部和雙手，接受現在的感受，而不必擔心自己會永遠這樣。試著在忽略和糾結中達到平衡，這將減少沮喪感。當人們在自己的後悔中找到一絲光明時，他們能更加清晰地思考。

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